L'eterno problema di donne e uomini è la perdita di peso. La maggior parte delle persone pensa che sia così semplice, ma loro stessi non conoscono i principi del cibo gustoso e sano allo stesso tempo. Come mangiare per perdere peso è una questione che richiede un approccio serio e completo. Conoscete la dieta corretta? Le istruzioni seguenti ti aiuteranno a creare il tuo programma di perdita di peso efficace a casa.
Principi di base di una sana alimentazione per dimagrire
Come mangiare bene per dimagrire? Fai del cibo il tuo alleato, unisciti ad esso contro un nemico comune: l'eccesso di peso. Ecco le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso:
- Non saltare la colazione.
- Prepara i pasti cinque volte al giorno secondo un programma.
- Mangia la maggior parte del cibo durante il giorno.
- Non affrettarti a mangiare tutto in una volta.
- Non riempirti lo stomaco di cibo prima di andare a letto.
- Dì no a fast food e dolci.
- Limita i prodotti alcolici.
- Bevi molta acqua pulita.
- Elimina i semilavorati.
- Tieni un diario alimentare.
Alimentazione prima e dopo l'allenamento
Una corretta alimentazione è particolarmente necessaria se si combina la dieta con lo sport e il cibo per la perdita di peso prima e dopo l'esercizio è diverso. 2 ore prima dello sforzo fisico, una persona dovrebbe ricevere carboidrati e prodotti proteici: questa combinazione fornirà al corpo energia e materie prime per il lavoro muscolare. Ecco alcune diete sane per allenamenti dimagranti:
- un contorno di riso o pasta con carne di tacchino o pollo;
- patate con pesce magro o carne;
- porridge e uova;
- ricotta a basso contenuto di grassi con pane grosso.
L'alimentazione dopo l'allenamento per la perdita di peso non dovrebbe includere carboidrati, perché restituiscono il grasso rilasciato ai tessuti e utilizzano l'energia alimentare invece delle molecole di grasso libero. La tattica nutrizionale qui è questa: più proteine. Si trova nei seguenti prodotti:
- carne di pollame;
- carni magre e pesce;
- uova sode o strapazzate;
- prodotti a base di cagliata.
Questo approccio dovrebbe essere scelto da coloro il cui obiettivo è esclusivamente quello di sbarazzarsi del grasso. Se non ti dispiace ottenere benefici muscolari dall'allenamento, allora dovresti chiudere la cosiddetta finestra dei carboidrati: dura fino a 30 minuti. dopo la fine della lezione. Quindi puoi facilmente ottenere un bellissimo corpo in rilievo. Per questo motivo, includere nella dieta circa il 40% dei carboidrati sotto forma di:
- grano saraceno;
- porridge d'orzo o di miglio;
- fiocchi d'avena;
- riso bianco;
- pasta;
- banane o succo appena spremuto.
Esempio di menu per la settimana
Come perdere peso a casa? Fai un intero programma di dieta per la perdita di peso per te stesso in 7 giorni. Di seguito è riportata una dieta fitness con pasti frequenti in base a un programma. È adatto per l'allenamento della forza e il jogging.
Il primo giorno
- Colazione: una porzione di porridge di avena, 1 tuorlo d'uovo e 2 proteine, succo d'arancia appena spremuto.
- Seconda colazione: succo di verdure, 100 g di contorno di riso.
- Pranzo: insalata di pollo, 50 g di patate, 1 mela.
- Spuntino: yogurt magro e mix di frutta.
- Cena: una porzione di gamberi, insalata di verdure.
Secondo giorno
- Colazione: muesli con latte, 2 uova, 1 pesca.
- Seconda colazione: 1 arancia, 100 g di ricotta, preferibilmente senza grassi.
- Pranzo: una porzione di pesce fresco, 100 g di riso e verdure per guarnire.
- Spuntino: 50 g di patate al forno, yogurt magro.
- Cena: insalata verde, 100 g di filetto di pollo.
Terzo giorno
- Colazione: alcune fragole, uova strapazzate, una porzione di farina d'avena.
- Seconda colazione: succo di carota, yogurt magro.
- Pranzo: 150 g di pollo bollito con riso per guarnire.
- Spuntino: succo di verdura, 100 g di ricotta.
- Cena: 1 mela, insalata di verdure, 150 g di pesce al vapore.
Quarto giorno
- Colazione: una porzione di porridge di avena, 1 pompelmo, latte magro.
- Seconda colazione: 1 banana, ricotta a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: 100 g di grano saraceno, 100 g di filetto di pollo, verdure a forma di insalata.
- Spuntino: macedonia, yogurt magro.
- Cena: 100 g di pollo, fagioli bolliti, insalata con condimento.
Quinto giorno
- Colazione: uova strapazzate, una porzione di grano saraceno, 1 pesca, succo d'arancia.
- Seconda colazione: una miscela di frutta, 100 g di ricotta senza grassi.
- Pranzo: 100 g di carne di pollame, 150 g di grano saraceno, 1 mela.
- Spuntino: patate al forno, kefir.
- Cena: 100 g di mais, 100 g di manzo, insalata.
Sesto giorno
- Colazione: farina d'avena, un bicchiere di latte con la più bassa percentuale di grassi.
- Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 1 banana.
- Pranzo: 150 g di manzo, una miscela di carote, piselli e mais.
- Spuntino: succo di verdura, massa di cagliata.
- Cena: 200 g di carne di pollame, insalata verde.
Settimo giorno
- Colazione: 150 g di grano saraceno, 1 uovo, 1 mela verde.
- Seconda colazione: 1% di ricotta, 2 banane.
- Pranzo: insalata, 150 g di pesce in umido, 100 g di riso, succo d'arancia.
- Spuntino: 1 pesca, yogurt.
- Cena: 200 g di pesce, guarnire con un misto di verdure.
Cosa bere per perdere peso velocemente
Senza liquidi, la perdita di peso non sarà altrettanto efficace. Oltre all'acqua, ci sono altre bevande che accelerano il processo di eliminazione dei grassi:
- Tè verde con fetta di limone. L'enzima del tè impedisce la digestione dei carboidrati, mentre il limone fa sì che il corpo utilizzi il grasso.
- Tè nero allo zenzero. Ringiovanimento e accelerazione del metabolismo: questo è l'effetto di questa bevanda.
- Succo appena spremuto. Mela, pompelmo, carota, zucca e pomodoro si sono dimostrati i migliori per perdere peso.
- Latticini. Il latte riduce il desiderio di dolci e il kefir aiuta a normalizzare la digestione.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso
Un metodo efficace è una dieta sana e corretta per la perdita di peso con il principio della separazione. Si basa sull'inclusione nella dieta di un sistema di prodotti combinati. Questo metodo è più semplice da applicare utilizzando un'apposita tabella facilmente reperibile in rete. In esso, i segni convenzionali indicano la combinazione corretta, limitata e inaccettabile di prodotti diversi, che renderà più facile formare da loro ricette alimentari deliziose e salutari.